[...] było ale w ketoze weszłem najlepiej za pierwszym razem potem gorzej i gorzej a teraz już 9 dzień i nic w diecie nic specjalnie nie zmieniłem jedynie 4 tydzień był obfity w białko kosztem tłuszczu ale nie przekraczałem dziennego zapotrzebowania na kcal do piatku ładnie ze mnie szła waga i obwody (teraz wiem ,że to tylko była wod)już piaty [...]
No to jest pytanie dwa: czy podczas ładowania nie łapnąłem wody? Z drugiej strony, jeśli to woda, to już jej powinno nie być. A ładowanie wyglądało tak: Waga ciała (sucha masa) : 75 Białko/kg 2 Węgle/kg 8 Tłuszcz/kg 0,6 Z tego wyszło zapotrzebowanie: (B/T/W): 150/45/600 Zacząłem w piątek po porannym treningu (trzy obwody) Co żarłem? 1 posiłek: [...]
[...] tylko dostarcza węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu, lecz także aminokwasów wykorzystywanych do naprawy mięśni szkieletowych i syntezy nowej tkanki mięśniowej. Model białkowo/węglowodanowo/kreatynowy jest znacznie lepszym mechanizmem budowy w kulturystyce, gdyż nie tylko dostarcza budulca w postaci aminokwasów, ale również zapewnia [...]
[...] 10g kokosowego TRENING podczas 40g bcaa 4.60g ryżu, 150g banan, 50g puddingu AN 5. 500g ziemniaków 200g piersi, 10g olej lniany 6.100g płatkow jaglanych, 100g jablka, białko jaj 350g, 20g masła orzechowego zakupilem dzis w koncu lniany bo ostatnio sie skonczył, wiec wlatuje dodatkowo, mam tez oliwe z Grecjii ale jeszcze nie otworzyłem bo [...]
[...] z masa na 100% a nie zbeym po jakims czasie musial robic przerwe;/ Micha trzymana nie liczac tej soboty i chrztu. Wczoraj wegle tylko w posilku potreningowym a tak to białko+fat, przez zatoki nie było nawet apetytu bo nic nie czuje, jedynie przesadzilem z kapusta kisozna bo w bigosie zjadlem z 500g:d potem gazprom Ogólnie mialem nie [...]
[...] lekko zmodyfikowlaiśmy :d ja tak kiedyś robiłem budyń ze skrobi ziemniaczanej, odlewam 500ml wody 300ml do garnka az zawrze a w reszcie ropszuczam 100g mąki ryżowej, jak woda w garnku zawrze wylewam rozpuszczoną mąkę i chwile gotuje jak ostygnie dodaje białko i mixuje wicol wiem ze to sprawa indywidualna wiec dlatego nie zaszkodzi mi sprawdzić
[...] a lody?? w sumie mają to co w mleku tj. cukry proste, tłuszcz mleczny + trochę białek mleka(serwatka+kazeina) z tego co wiem lody mają niskie IG to chyba przez tłuszcz i białko ale mogą mieć wysokie II bo białko też daje wyrzut insy, chyba jedynie tłuszcz spowalnia. Trzeba chyba wybierać te co mają dużo cukrów i białka, a mało tłuszczy. [...]
[...] w sobote coby znowu nie skończyć na drożdżówkach i pchaniu na siłę bez popijania założenia: 1-2 - ww proste + woda 3-5 - ww złozone 6 - głownie ww proste -fat minimum -białko bez przesady na dzień dzisiejszy będzie to wyglądać tak: 1 + 2: -whey na wodzie -owoce -lody owocowe -sok/kubus najlepiej -tosty/naleśniki z dżemorami/miodem/jakimis [...]
[...] potrafi być super i zależy tu głównie od producenta. Podejrzewam bo sam nie próbowałem, że mleko da tylko troszkę lepszy smak bardziej w stronę może jogurtu. Nieraz mieszam białko z jogurtem naturalnym lub greckim i praktycznie w/g mnie powtarzam smakuje tak jak na wodzie tylko w innej konsystencji. Oprócz walorów smakowych są jakieś inne [...]
Nigdy nie lubiałem z wodą i tak nie piłem, ale jak trzeba było się niedawno mieścić w 50ww to woda, białko i 100g truskawek mrożonych, blender i było zaj**iste.
Coś pięknego jak się śledzi x lat zwykłego śmiertelnika i dochodzi on do poziomu mistrzów. Przy okazji zapytam... Pamiętam jak kawał czasu wstecz miałeś problem z docięciem dołu -> NUK, z perspektywy czasu jesteś w stanie ocenić czy dopalenie resztek fatu by wkońcu czwórki się pokazały to kwestia zmiany treningu, objętości, rozkładu makro czy [...]
6cio tygodniowa masa zakończona dziś. Tj. Dziś jeszcze jem, ale dziś ostatni dzień. Waga wyjściowa 87. Waga dziś 96+. Zysk brutto 9kg z hakiem. ....ciekawe ile z tego to miecho? Nie wiem ile z tego co podeszło to woda. Ile fatu. Bo na twarzy lekki księżyc. Dlonie spuchniete. Spodni na siebie nie mogę założyć. Miało być ostro. Było ostro. [...]
[...] coś od siebie Za wskazówką Solarosa zrobiłem sobie 5 dni LCLF przed ostatecznie dwudniowym obżarstwem W pierwszy dzień załadowałem praktycznie same węgle ok. 600 fat do 50 białko ~150 na drugi dzień posiłki na zasadzie b+ww tłuszcz do 70 g a na wieczór 3 godzinny czit, gdzie leciało wszystko jak leci fast-food, słodycze, czipsy itp. Po [...]
[...] mieć jakąś 'osłonkę', akurat w tym przypadku tłuszcz. Mleko bez tłuszczu, to moim zdaniem już nie mleko . Ja tam nie mam rewolucji żołądkowych, a jakościowo pije średnie białko. Ale to pewnie dlatego, że jestem młody i u mnie z laktazą w organizmie jest wszystko ok. Ale trzeba dbać o to by pić mleko regularnie, albo wcale. Bo dłuższe nie [...]
kampania pij mleko - będziesz wielki jednak prawdziwa :) osobiście tylko z mlekiem piję białko (codzien, 250ml + 30g wpc) bo z wodą to na prawdę nie wiem jak ktokolwiek może to przełknąć.
dzienks ..no - arbuz wypas kupuje u dzidka co ma warzywaniak i jest pzrepyszny i zayebiaszczo tani zjadlem juz kilogram ponad i w sumie wpadlo juz ~500g wegli 2 tygodnie o tej porze mialem moze 300g + bol brzucha ide szamac tortille na sucho ....z arbuzem wybralem dzis taka opcje ww proste pozniej ww zlozone zero laktozy malo fatu (<50g [...]
masz wpc? daj tuz przed wyjsciem wpc (~30g) tj. na jakies 15-30min przed wyjsciem na treningu woda bedzie si na treningu juz nie konieczne jest wpc - z reszta mogloby to sie zle skonczyc styka solidan porcja 30-40g wypita przed wyjsciem jesli masz jakies 'dopalacze przed treningiwe' to jesli dasz rade mozesz razem jesli nie - to mozesz wczesnije [...]